plan treningowy cardio

Witam koledzy Przygotowuje 2 cykle Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z [...]

[...] osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa/kreatyna/wit/o3/czasem jakiś pobudzacz Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad do zaliczenia trójbojowego 160x5 z zapasem MC - nie [...]

Hej, wklejam moją dietę poniżej, być może ktoś, mając kilka wolnych chwil, zerknie i oceni. Trochę o mnie: Aktualna waga 58 kg, wzrost 164 cm, duże otłuszczenie szczególnie w okolicy brzucha ud i pośladków (procent BF około 27-28). Największy problem z tkanką tłuszczową pod pępkiem co daje wrażenie dysproporcji. No i oczywiście cellulit Staż [...]

[...] wegli itp , i chcialbym robic jak najczystrza ta mase . Jak dobije do wynikow silowych i tych 75 kg masy mysle zeby zaczac krotkie cykle 8 tyg masy- 4 redukcji. Ogolnie moj plan to same wolne wielostawowe mam pojedyncze izolowane i raczej opieram sie na dajnej objetosci. Chcialbym robic cos w takim stylu ze wchodze na redu - ucinam 100 wegli , [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ? Plan: Push 1 Przysiady [...]

[...] jest najlepszym rozwiązaniem które poniżej zamieszcze ale bede wasze oceny brał bardzo pod uwage. Przed każdą grupą rozgrzewka 1 seria po 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan na mase i co moge zmienic by uzyskac lepszy efekt na mase. Jestem ektomorfikiem i cieżko mi sie dobrze rozbudowac. Dziekuje z góry za rady i za konstruktywną krytyke. [...]

[...] x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w kuchni) a jako powtórzenia hipertrofia ? i 2-3 razy po 30 min cardio żeby powoli schodził tłuszcz :) co do zmiany ? Pozdrawiam [...]

[...] ale chciałbym się zdrowo odżywiać i wywalić ciperki czy colkę z jadłospisu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, czasem białko Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam Wydaje mi się, że dobrym startem by było zacząć od FBW, trzy razy w tygodniu. Znalazłem taki o to trening na YouTube (część ćwiczeń po ang bo nie wiem jaki [...]

[...] aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek i 2 m2 miejsca. Czytałam forum niejednokrotnie, przeglądałam wiele planów treningowych i wszystko wydaje się tak skomplikowane, że jest to zniechęcające. Chciałabym ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń obejmujący zaledwie kilka w miarę prostych [...]

[...] w siadzie Większe partie mięsniowe (3x Obwody), mniejsze partie mięśniowe (2x Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny (Universal) Ostatnio przerabiany plan: 3 mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120 MC - 145 wyciskanie - 115 Witam. Trenuje FBW [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : prócz sprzętu na siłowni w warunkach domowych rowerek stacjonarny, sztanga z małym obciążeniem, piłka fintessowa Dieta : ograniczenie cukrów, wykluczenie białej mąki Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez - catgirl w dniu 2016-03-09 20:43:18

[...] nadwyżce bo mnie wysuszało. Aktualnie ważę 103kg, ilość tłuszczu oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio [...]

[...] przed ucięciem kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam, wyciskanie na [...]

[...] uzupelniajacy zajecia acrdiobox (opuszczam na silowni niektore partie miesniowecktore cwiczylam na zajeciach) ikoncze wysliek godzina spiningu Poznizej zmaieszczam moj plan tygodnia oraz diete jaka przyjelam (konsultowana z dietetykiem sportowym zarowno trening jak dieta) 1700kcal (1.5g bialka na kg masy ciala,max1g tluszczy na kg masy [...]

[...] jestem w dziedzinie kulturystyki zupełnie zielony i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Od dwóch miesięcy trenuję w domu metodą ProteoSystem autorstwa Oliviera Lafaya. Obecny plan treningu zakłada wykonanie w maksymalnej ilości trzech serii pompek klasycznych, trzech serii odwróconych pompek, trzech serii podciągnięć podchwytem, trzech serii [...]

[...] : Wolne ciężary, drążki itp. Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg. Witam, ułożyłem sobie [...]

[...] dnia: b:152,72g ww: 428g tł:120,52g 11)przewidziane finanse na cykl +/- 400zł 12) uwagi i sugestie Dodam jeszcze, że nie pije kawy ani herbaty. Podam jeszcze plan suplementacji jaki dostałem na redukcję: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: CLA - pojedyncza porcja do 20 minut przed śniadaniem Kwasy omega - stosować przed lub w trakcie [...]

Witajcie, dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię, ale do tej pory mój plan był chaotyczny, chodziłem na siłkę nieregularnie i byłem na diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki [...]

[...] używam cukru i bardzo delikatnie skromnie że slodyczami Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : gainer., kreatyna, cutrilline, AAKG. Ostatnio przerabiany plan: nigdy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonywalem Plan na zdjęciach. Środa wolne. Czwartek i [...]